Cuando algunas personas piensan en la palabra resistencia en el ámbito del fitness, tienden a pensar en sesiones de cardio más largas. Si bien eso puede ser cierto, olvidarse de utilizar el entrenamiento de resistencia y fuerza para desarrollar la resistencia puede ser un error costoso.
Para aumentar tu resistencia, necesitas músculos fuertes y eficientes que mantengan tu cuerpo en movimiento. Si estás intentando completar una carrera de 5 km o una carrera de ciclismo, necesitarás que los músculos de tus piernas estén en forma para llegar a la meta.
Una nutrición adecuada es un componente importante para ayudar a aumentar la resistencia durante el proceso de entrenamiento. Si bien los carbohidratos complejos que se consumen tanto la noche anterior como la mañana del día de la carrera son cruciales para mantenerte en forma durante el día de la carrera, las proteínas son igual de importantes durante las semanas previas. Las proteínas te ayudarán a desarrollar músculos de forma continua mientras desafías a tu cuerpo a través del entrenamiento de fuerza.
Mientras entrenas, incorporar entrenamiento cardiovascular y de fuerza es una parte integral de tu rutina diaria de ejercicios. El HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es excelente tanto para la fuerza muscular como para la resistencia muscular. A medida que ejercitas tu corazón, aumentas tu masa muscular y consumes oxígeno de manera más eficiente, lo que conduce a una mayor resistencia.
Cuando realices la parte de entrenamiento de fuerza de tu rutina, deberás hacer más repeticiones en tus series si tu objetivo es la resistencia. Deberás asegurarte de seleccionar el peso más alto que puedas completar con éxito. Además, debes tomar descansos más cortos entre series si buscas desarrollar tu resistencia.
Para que los músculos sigan creciendo, es importante no estancarse en la rutina. Tanto si desea realizar un entrenamiento diferente cada día como si desea cambiar su rutina diaria dos veces al mes, cambiarla le proporcionará resultados óptimos.
La forma es fundamental, independientemente de si estás empezando tu camino hacia el fitness o si estás en tu mejor momento físico. Si no estás seguro de cómo completar un ejercicio con éxito, es importante que busques la ayuda de un profesional. Si buscas desarrollar resistencia, deberás asegurarte de que estás completando los ejercicios de forma segura y eficaz. Los entrenadores personales pueden ser excelentes, pero muchos no tienen las certificaciones adecuadas necesarias para proporcionar una rutina segura. Un fisioterapeuta te ayudará a proporcionar una rutina de ejercicios personalizada y segura que te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness.
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