Una combinación de dietas altas en calorías, estilos de vida inactivos y el aumento de horas frente al escritorio o la computadora han provocado que cada vez más estadounidenses aumenten de peso, lo que los pone en riesgo de sufrir problemas de salud crónicos, como dolor de espalda y artritis.
El libro de la Arthritis Foundation, All You Need to Know About Back Pain: Beat Pain, Increase Your Mobility, Know Your Options (Todo lo que necesita saber sobre el dolor de espalda: cómo vencerlo, aumentar su movilidad, conocer sus opciones), ofrece información oportuna y detallada sobre la importancia de un estilo de vida saludable para todos, especialmente para las personas con problemas de espalda. A continuación, se destacan algunos consejos rápidos y sencillos sobre el estilo de vida para quienes sufren dolor de espalda, independientemente de su nivel de condición física:
- Consuma una dieta equilibrada: asegúrese de que esté repleta de vitaminas y minerales y reduzca las grasas.
- Ponte de pie (y siéntate) derecho, ¡no te encorves! Párate con el peso distribuido equitativamente entre ambos pies y tensa los músculos abdominales, incluso cuando estés sentado.
- Consulte a un médico: su dolor de espalda podría ser causado por artritis y cuanto antes se diagnostique la artritis, más medidas se pueden tomar para reducir la discapacidad en el futuro.
- No fume: investigaciones recientes muestran una mayor prevalencia del dolor de espalda entre los fumadores.
- Duerma bien por la noche: consiga un buen colchón y no duerma boca abajo.
- No se estrese: lleve un diario de su estrés y practique técnicas de relajación; busque asesoramiento si es necesario.
Lo más importante
Ejercicio: un programa de ejercicios regular y variado puede aliviar el dolor y la rigidez de espalda, fortalecer los músculos y los huesos, quemar calorías y mejorar la flexibilidad. El ejercicio también aumenta la energía, mejora el sueño y proporciona una sensación general de bienestar. A continuación, se indican algunos consejos importantes para un régimen de ejercicios saludable para la espalda:
Un programa de ejercicios completo debe incluir:
- Ejercicios de rango de movimiento: mantenga el cuerpo flexible doblándose, estirándose o balanceándose.
- Ejercicios de fortalecimiento: desarrolle los músculos que sostienen la columna y otras estructuras, como el abdomen. Levante pesas o tome una clase de levantamiento de pesas.
- Ejercicio aeróbico o de resistencia: se utilizan los músculos grandes para aumentar la frecuencia cardíaca y fortalecer el corazón y los pulmones. Bailar, caminar, nadar y utilizar diversas máquinas de ejercicio son ejemplos de ejercicio aeróbico.
- Hable con un médico o un fisioterapeuta si el dolor interfiere con el ejercicio. Él o ella puede recomendarle un régimen adecuado. Comience lentamente, establezca metas pequeñas y avance a partir de allí.
- Los ejercicios de alto impacto, como trotar, jugar al fútbol, esquiar en la nieve o patinar en línea, pueden agravar el dolor de espalda y deben evitarse a menos que lo apruebe un proveedor de atención médica.
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- Conozca más sobre el Serie de mejora de la vida programas que han demostrado reducir el dolor y las visitas al médico, disminuir la rigidez y aumentar la función.
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- Descubra algunas de las Medidas preventivas que puede ayudar a aliviar el dolor.
- Descubra otros recursos para tratar el dolor de la artritis.
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- Para obtener información sobre cómo vivir con artritis, lea La artritis hoy.
