No es raro que las personas se fijen objetivos de bienestar al comienzo de un nuevo año. Tampoco es raro que te sientas abrumado por los cambios que quieres hacer. Para algunos, con el tiempo abandonar y caer presa de los estereotipos de que los propósitos no tienen sentido. Esto no sólo se aplica a los propósitos de Año Nuevo, sino a cualquier momento en que decidas hacer un cambio en tu vida. Sin embargo, con una planificación adecuada y el establecimiento de objetivos, puedes evitar esa sensación abrumadora y comenzar a ver los resultados que deseas.
Siga las pautas SMART para alcanzar sus objetivos de bienestar
¿Cómo se planifican y se fijan objetivos de forma adecuada? Recomendamos utilizar las pautas SMART. Normalmente, este es un sistema que se utiliza en las empresas cuando se inicia un nuevo proyecto. SMART significa específico, medible, alcanzable, realista y oportuno. Desglosaremos cada parte de este acrónimo para explicar cómo le ayudará a mantener sus objetivos manejables y alcanzables. Esto debería ayudarle a mantenerse en el buen camino y a alcanzar sus objetivos.
Comience por hacerse estas preguntas:
- ¿Qué quiero lograr?
- ¿Donde lo haré?
- ¿Cuando lo haré?
- ¿Quién puede ayudarme?
¿Necesita ayuda para empezar? Aquí tiene un material imprimible que le servirá de guía durante el proceso: Folleto para pacientes sobre el objetivo SMART
Por ejemplo, si un objetivo común es perder peso, pero no sabes por dónde empezar, es ahí donde puedes utilizar el sistema SMART.
S: Específico
Los detalles deben incluir su objetivo general, pero deben dividirlo en pasos individuales: cuanto más detallado sea su plan, mejor.
Planifica todas tus comidas del día: una para el desayuno, una para el almuerzo y una para la cena, además de tentempiés saludables entre comidas. Debes detallar la proporción de nutrientes que estás ingiriendo y asegurarte de que sea suficiente. Luego, planifica una rutina de ejercicios. Asegúrate de saber qué vas a lograr cada vez que vayas al gimnasio. Comienza con ejercicios que puedas realizar, para no esforzarte demasiado. Ten un plan B en caso de que algo salga mal ese día. Asegúrate de que el plan se ajuste a tu progreso, para que veas resultados continuos.
M: Medible
Establece criterios concretos para medir el progreso. Ten una idea del objetivo general que quieres alcanzar y asegúrate de poder medir tu progreso hasta alcanzarlo.
En lugar de decir “quiero perder peso”, establece una cantidad exacta. “Quiero perder 10 libras antes del 1 de febrero”. Ahora puedes monitorear y comparar activamente tu progreso con el plan, y puedes hacer ajustes para alcanzar esa meta. En segundo lugar, debes saber qué ejercicios vas a hacer y tener un plan para aumentarlos de manera constante. “Quiero poder hacer 30 flexiones consecutivas antes del 1 de febrero”.
A: Alcanzable
¿Puedes lograr tu objetivo o es solo una ilusión? Este paso, así como el siguiente, te ayudarán a asegurarte de que vas por el buen camino y que vas a obtener resultados alcanzables, en lugar de apuntar a una meta imposible.
Si tu objetivo es perder 27 kg en una semana, probablemente no lo logres. Ponte un objetivo más pequeño y realista y date un tiempo razonable para lograrlo. Celebrar los pequeños logros y hacer un seguimiento de tu progreso a lo largo del camino alimenta tu motivación y confianza, lo que puede ayudarte a lograr éxitos mayores en el futuro.
R: Realista
En otras palabras, no te prepares para el fracaso. Las circunstancias de la vida, como las barreras físicas, intelectuales, emocionales y financieras, pueden interferir. Si no tienes el tiempo o los recursos para alcanzar tu objetivo, debes replantearlo para que sea algo que puedas lograr.
¿Tiene el tiempo y la capacidad física para seguir el régimen y alcanzar su objetivo? ¿Puede permitirse comprar los productos o alimentos que le ayuden a cumplir su objetivo? Si no es así, reevalúe su objetivo. En lugar de intentar perder 10 libras al mes, intente perder 5 libras.
T: Oportuno
Establece una fecha fija para ver los cambios, pero asegúrate de contar con tiempo suficiente para completar tus objetivos. Si, en promedio, un objetivo lleva dos semanas para lograrse, no esperes pasar del punto A al punto B en una semana.
Al empezar, no hay nada de malo en darse un poco más de tiempo. Puede resultar desalentador no alcanzar sus objetivos a tiempo. Si su primer objetivo es perder 10 libras en un mes, considere establecerlo en un mes y medio. Si logra sus objetivos antes, ¡genial! Solo asegúrese de establecer un límite de tiempo.
Establecer metas claras proporciona un marco que fomenta la consecución de objetivos. Ayuda a eliminar las preocupaciones y las dudas sobre cómo lograr las metas y las reemplaza con determinación y crecimiento. En última instancia, el establecimiento de metas mejora la capacidad de priorizar actividades y tareas de manera que se centre la atención en lo que es más importante en un momento determinado.
En Access Physical Therapy & Wellness, queremos que logres tus objetivos. Sabemos que son importantes y queremos Ofrecemos nuestro apoyo para ayudarte a sentirte lo mejor posible.
