Existe una amplia lista de productos para hacer ejercicio en línea y, cuanto más busques, más encontrarás. ¿Cuáles funcionan? No son baratos. Entonces, ¿cuál es el que ofrece la mejor relación calidad-precio? Si bien no podemos cubrirlos todos en una publicación, nos gustaría compartir los 5 mejores que creemos que pueden ayudar a influir en tu vida.
1. Cuerdas de batalla
Las cuerdas de batalla, también llamadas cuerdas pesadas, no son una herramienta de entrenamiento nueva; sin embargo, se han convertido en una nueva tendencia en todo el país, y por una buena razón. Las cuerdas de batalla vienen en una variedad de tamaños y pesos que se adaptan a cualquier persona.
El uso de cuerdas de combate es una forma de movimiento constante y dinámica. Además, tiene la ventaja de que las cuerdas reflejan si estás haciendo los movimientos correctamente.
Las cuerdas de batalla se consideran una herramienta para la parte superior del cuerpo, pero también tienen otras ventajas. Puedes incorporar movimientos como saltos, estocadas y sentadillas que también ayudan a ejercitar las piernas, la espalda y los glúteos. No hace falta decir que el entrenamiento de alto nivel de movimiento ayuda a quemar calorías.
2. Entrenamiento con maza
Los ejercicios con maza de acero son una excelente fuente de entrenamiento funcional. Originalmente, la maza de acero se creó para mejorar el rendimiento deportivo y ha sido utilizada por guerreros y luchadores durante siglos.
El entrenamiento funcional es excelente porque requiere equilibrio y conciencia corporal durante el entrenamiento. Esto se logra mediante el uso de ejercicios unilaterales. El entrenamiento funcional debe requerir cantidades controladas de inestabilidad para que el usuario deba reaccionar para recuperar su propia estabilidad.
Debido a la distribución desigual del peso, la maza de acero no te permitirá hacer trampa como muchas otras herramientas. No te dará la opción de mover la parte superior del cuerpo de manera rígida. En cambio, te moverás de manera relajada con la parte superior del cuerpo mientras comienzas a hacer cosas como la rotación del tronco o los pivotes de los pies. La maza de acero es excelente para desarrollar un buen movimiento rítmico, necesario para acciones como lanzar una pelota o correr.
Nota: Cuando utilices la maza para hacer ejercicio, asegúrate de hacerlo de la forma adecuada y con un peso que puedas controlar por completo. Si no lo haces correctamente, puedes resultar peligroso para ti o para los demás balancear una barra de acero con una bola de acero pesada en el extremo.
3. Estire la correa
Existen innumerables formas de utilizar la correa de estiramiento a su favor. Además, puede resultar de gran ayuda para estirar las zonas rígidas y doloridas y mejorar la movilidad. Esto le permite realizar un estiramiento más prolongado sin fatiga ni molestias excesivas. No importa cuál sea su capacidad atlética. Una correa puede proporcionar una ayuda útil en materia de soporte, alineación y postura.
Por ejemplo, realmente te ayuda a estirar bien las piernas, ya que no tienes que mantenerlas activamente en diferentes posiciones durante un tiempo.
Si no tienes una correa de marca, puedes usar una correa para perros, ya que muchas personas ya tienen una en casa. De cualquier manera, es un dispositivo simple que puede ayudarte a completar una variedad de ejercicios de manera más efectiva. ¿Qué más podrías pedirle a un equipo de ejercicio?
Recuerda, no te emociones demasiado ni te esfuerces demasiado para adoptar las posturas. Escucha siempre a tu cuerpo y deja que se abra a su propio ritmo.
4. Sacos de arena
Los sacos de arena se han vuelto populares debido a su asequibilidad, portabilidad y versatilidad. Puedes reemplazar todo un gimnasio en casa con un solo saco de arena y son ideales para ejercicios de cuerpo completo.
Puedes realizar levantamientos compuestos como sentadillas y peso muerto. Lo que los hace únicos y más desafiantes es que su dinámica es complicada. La arena se mueve, lo que dificulta el agarre o la maniobra. Esto lo hace muy funcional, ya que el peso incómodo te obliga a mover y ajustar la bolsa de una manera que hace que tus músculos gasten más energía.
Lo mejor es que puedes hacer que la bolsa sea más pesada o más liviana según la carga que le des. Esto garantiza que prácticamente todos puedan beneficiarse de su uso.
Es una de las herramientas de formación más rentables y eficientes que puedes comprar.
5. Tu cuerpo
No hace falta decirlo: la herramienta más barata y eficaz que tienes es tu propio peso corporal. Los entrenamientos con peso corporal son fáciles de implementar, pero pueden ser extremadamente exigentes para tu fuerza y flexibilidad.
Si buscas buenos ejercicios que sean rápidos y que se adapten a tu horario, prueba el yoga o los ejercicios Tabata. Pueden hacerte sudar de verdad.
Si no está familiarizado con los entrenamientos Tabata, permítanos explicarle.
Cada ejercicio de un entrenamiento Tabata determinado dura sólo cuatro minutos y la estructura del programa es la siguiente:
- Entrena duro durante 20 segundos
- Descansa durante 10 segundos
- Completa 8 rondas
Te esfuerzas al máximo durante 20 segundos y descansas 10 segundos. Esta es una serie. Completarás ocho series de cada ejercicio y puedes aplicar esto a casi cualquier ejercicio.
En Access Physical Therapy & Wellness, nos dedicamos a ayudar a nuestros pacientes a sentirse lo mejor posible. Si necesita asesoramiento o ayuda para volver a sentirse lo mejor posible, Comuníquese con una de nuestras más de 35 ubicaciones.
