La osteoartritis (OA) es la forma más común de artritis y hoy en día la padecen casi 27 millones de estadounidenses. Ya no se considera simplemente una consecuencia del envejecimiento; los investigadores ahora tienen varios candidatos para buscar una causa: defectos musculoesqueléticos, rasgos genéticos, obesidad o lesiones y uso excesivo. Si bien es posible que no pueda controlar los rasgos genéticos, existen algunas medidas concretas que puede tomar para proteger sus articulaciones y ayudar a prevenir la enfermedad. OA.
- Mantenga su peso corporal ideal. Cuanto más pesas, más tensión ejerces sobre tus articulaciones, especialmente sobre tus caderas, rodillas, espalda y pies.
- Mueve tu cuerpo El ejercicio protege las articulaciones al fortalecer los músculos que las rodean. Unos músculos fuertes evitan que las articulaciones se froten entre sí y desgasten el cartílago. Podemos ayudarle a comenzar un programa de ejercicios que funcione para usted.
- Manténgase erguido. Una buena postura protege las articulaciones del cuello, la espalda, las caderas y las rodillas.
- Utilice las articulaciones grandes. Al levantar o transportar objetos, utilice las articulaciones y los músculos más grandes y fuertes. Esto le ayudará a evitar lesiones y tensiones en las articulaciones más pequeñas.
- Vaya a su propio ritmo. Alterne períodos de actividad intensa con períodos de descanso. El estrés repetitivo en las articulaciones durante períodos prolongados puede acelerar el desgaste que causa la artrosis.
- Escucha a tu cuerpo. Si siente dolor, no lo ignore. El dolor después de una actividad o ejercicio puede ser una indicación de que ha estresado demasiado sus articulaciones.
- No seas estático Cambiar de posición regularmente disminuirá la rigidez en los músculos y las articulaciones.
- Olvídate del guerrero de fin de semana. No realice actividades para las que su cuerpo no esté preparado. Comience nuevas actividades de forma lenta y segura hasta que sepa cómo reaccionará su cuerpo a ellas. Esto reducirá las posibilidades de sufrir lesiones.
- Utilice equipo de seguridad adecuado. No dejes cascos ni muñequeras en casa. Asegúrate de conseguir equipo de seguridad que sea cómodo y que se ajuste adecuadamente.
- Pedir ayuda. No intentes hacer un trabajo que sea demasiado grande para ti. Consigue otro par de manos para que te ayuden.
Si experimenta dolor en las articulaciones, informe a su médico. Oficina local de ACCESS PT Una llamada. ¡Nuestros terapeutas expertos están aquí para ayudarte a moverte mejor, sentirte mejor y vivir mejor!
