La primavera ya está aquí y, con el mejor tiempo, muchos corredores vuelven a salir a correr por carreteras y senderos. Lo que mucha gente no sabe es que hay una forma correcta y otra incorrecta de correr, y que la forma incorrecta suele provocar lesiones. A continuación, se ofrecen algunos consejos básicos para ayudarle a sacar el máximo partido a su carrera y reducir el riesgo de lesiones.
- Use el calzado adecuado
Asegúrate de que el calzado que llevas te quede bien y te proporcione el soporte adecuado. Si puedes permitirte gastar un poco más en zapatillas para correr, busca una tienda especializada en running y encarga un par de zapatillas a medida. - Mantener una zancada corta
Al correr, debes mantener una zancada corta y rápida y evitar extender el pie hacia adelante. Si das una zancada demasiado larga, harás que el pie impacte el suelo con más fuerza y con la pierna más estirada, lo que dificulta que los músculos alrededor de la rodilla absorban el impacto y te expone a un mayor riesgo de sufrir lesiones. - Asegúrate de que tu pie golpee debajo de la rodilla.
Una forma de medir tu zancada es si tu pie toca el suelo directamente debajo de tu rodilla o delante de ella. No importa si el talón o la parte anterior del pie tocan el suelo primero, siempre y cuando tu pie no esté delante de tu rodilla. - Presta atención a tus brazos
Mantén los codos doblados a 90 grados o menos y las manos sueltas y por debajo del pecho. Evita tener los brazos cruzados sobre el pecho o golpear hacia adelante, ya que esto puede afectar tu ganancia y provocar lesiones. - Empieza despacio
Al iniciar una nueva rutina de running, comience despacio y aumente gradualmente la intensidad del entrenamiento. No agregue más de 10% de distancia por semana.
A veces, se producen lesiones incluso cuando se han tomado todas las precauciones adecuadas. Si ha sufrido una lesión mientras corría o simplemente está interesado en un examen de bienestar para ver si está en condiciones de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, programe una cita en Access Physical Therapy & Wellness. Encuentra tu ubicación más cercana aquí.
