La salud cardíaca y un estilo de vida saludable están directamente relacionados, y evitar los malos hábitos es un componente clave para mejorar la salud cardíaca. La presión arterial alta, el colesterol y la presión arterial afectan negativamente la salud cardíaca y pueden provocar un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular, una enfermedad arterial periférica, un aneurisma aórtico o una insuficiencia cardíaca.
La buena noticia es que los malos hábitos se pueden modificar y, a menudo, los daños que estos provocan se pueden revertir. Para ayudarte a empezar, hemos creado este planificador gratuito que puedes imprimir para que puedas registrar tus objetivos y progresos en materia de dieta y ejercicio: Planificador de salud cardíaca para febrero
Si sigue los consejos a continuación, podrá volver a tener una salud cardíaca óptima y reducir en gran medida la probabilidad de sufrir problemas cardíacos más adelante en la vida.
- Evite el tabaco y el alcohol.
Fumar es malo para la salud del corazón porque el humo del cigarrillo contiene sustancias químicas que dañan el revestimiento de las arterias y los vasos sanguíneos, lo que provoca una acumulación de material graso que estrecha la arteria. El dióxido de carbono del humo del tabaco también reduce el oxígeno en la sangre, lo que hace que el corazón bombee con más fuerza para suministrar oxígeno al cuerpo. El alcohol también tiene efectos negativos en la salud del corazón. Si bien algunos estudios han demostrado que un copa de vino tinto De hecho, beber una copa de vino al día puede reducir la aparición de problemas cardíacos, gracias a la producción de colesterol bueno. Lo mismo puede decirse de beber zumo de uva o comer uvas. Si bebe, hágalo con moderación (no más de 1 o 2 copas al día). - Mejora tu dieta.
Los alimentos procesados, el sodio, las bebidas azucaradas, la carne roja y los carbohidratos de digestión rápida aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Si limita la cantidad de estos alimentos y aumenta la ingesta de frutas, verduras, grasas insaturadas y cereales integrales, puede reducir en gran medida el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. - Ejercicio.
El ejercicio es, sin duda, la mejor manera de combatir posibles problemas cardíacos. La actividad física que hace que el corazón bombee ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular. Para una salud óptima, intente realizar al menos 30 minutos de actividad al día. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a desarrollar una rutina que lo ayude a prevenir enfermedades cardíacas. - Mantener un peso saludable.
Si tiene sobrepeso, el peso adicional que lleva encima ejerce una presión adicional sobre su corazón, lo que provoca presión arterial alta. El sobrepeso también se asocia con un mayor riesgo de diabetes. Los niveles altos crónicos de azúcar en sangre pueden dañar los vasos sanguíneos, lo que en última instancia puede provocar enfermedades cardíacas. Al perder entre un 5 y un 10 % de su peso corporal, reduce drásticamente su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. - #ChoosePT
El uso de opioides se ha relacionado directamente con problemas cardiovasculares y enfermedades cardíacas. Al usar medicamentos opioides para tratar el dolor crónico, aumenta drásticamente sus probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Al tratar el dolor crónico con fisioterapia en lugar del uso prolongado de opioides, puede recuperar su salud óptima sin aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Para obtener más información sobre cómo alcanzar una salud cardíaca óptima utilizando métodos seguros y comprobados, comuníquese con su Oficina local de ACCESS PT¡Nos encantaría ayudarte a volver a sentirte lo mejor posible para que puedas vivir un estilo de vida activo y saludable!
