Las vacaciones pueden ser un momento difícil cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable.
De hecho, entre mediados de noviembre y mediados de enero, los adultos en las sociedades occidentales ganar Un promedio de 1 libra. Puede que no parezca mucho, pero muchas personas nunca pierden el peso extra, lo que puede llevar a ganar alrededor de 10 a 20 libras por década.
Tomar algunas decisiones conscientes y practicar la moderación durante este tiempo puede ayudar a evitar que las fiestas afecten negativamente su salud.
1. Duerma lo suficiente
La falta de sueño, que puede ser común durante las vacaciones, puede conducir al aumento de pesoNo dormir lo suficiente se ha relacionado con un metabolismo más lento y puede aumentar los niveles de la hormona del hambre, lo que hace que consumas más calorías. Incluso perder tan solo 30 minutos de sueño por día puede promover el aumento de peso, según Este estudioIntente mantener su horario de sueño y dormir entre 7 y 9 horas por noche.
2. Trate de mantener
No se desilusione. En lugar de intentar perder peso durante las vacaciones, establezca un objetivo realista: mantener su peso durante las vacaciones.
3. Prioriza tu plato
Al preparar tu plato, llena la mayor parte con frutas frescas, ensaladas y verduras frescas o asadas. Esto dejará poco espacio en el estómago para alimentos menos saludables, como aperitivos y postres.
4. Come antes de salir
Antes de salir, atiéndete con alimentos saludables y saciantes. De esta manera, no tendrás mucho espacio para las opciones que engordan y son poco saludables.
5. Ponte a prueba
La mayoría de las personas comienzan a cumplir sus propósitos de Año Nuevo en el año nuevo. Desafíese a sí mismo a un propósito previo al Año Nuevo: comer sano antes de que llegue el nuevo año. Cuando logre su objetivo, recompénsese con algo que no esté relacionado con la comida.
6. Ejercicio
Desarrollar una coherencia ejercicio Rutina, ya sea caminar, usar la cinta, hacer abdominales o flexiones, etc. Esto no solo puede ayudarlo a mantener su peso durante las vacaciones, sino que también existen numerosos beneficios de hacer ejercicio, que incluyen reducir el estrés y mejorar el sueño.
7. Alcohol con moderación
Las bebidas alcohólicas pueden contener muchas calorías. Una lata de cerveza de 350 ml contiene aproximadamente 150 calorías y un vaso de vino tinto de 150 ml contiene 125 calorías. Beber varias bebidas en una noche puede significar consumir varios cientos de calorías adicionales, lo que puede provocar un aumento de grasa corporal. El alcohol también puede afectar negativamente el sueño y estar intoxicado puede afectar el juicio, especialmente con la comida.
8. Trae tu propia comida (BYOF)
Si va a asistir a una reunión navideña, lleve un plato saludable para compartir con todos. De esta manera, sabrá que habrá una opción saludable para usted. Access Physical Therapy & Wellness quiere desearles a todos nuestros pacientes unas felices y saludables fiestas.
