Rastrillar hojas puede parecer una tarea sencilla al aire libre, pero puede provocar dolores y molestias innecesarias. Rastrillar puede generar una gran tensión en las estructuras de la espalda media y baja, y puede provocar distensiones musculares, torceduras de rodillas o incluso hernias discales. Si calientas los músculos adecuadamente y tienes en cuenta la mecánica corporal adecuada, se pueden evitar muchas lesiones.
- Antes de comenzar, camine de 5 a 10 minutos hasta estimular la circulaciónEsto ayuda a garantizar que sus músculos tengan un buen suministro de oxígeno, aumenta su temperatura corporal para permitir la máxima flexibilidad y minimiza el estrés en su corazón.
- Antes de coger el rastrillo, haz algunos ejercicios de estiramiento para calentar los músculos. Una vez que hayas terminado, continúa la actividad con más ejercicios de estiramiento.
- Intente mantener una postura erguida mientras rastrilla: evite agacharse y torcerse repetidamente, ya que ambas ejercen una tensión innecesaria sobre los músculos y las articulaciones.
- Al recoger montones de hojas, doble las rodillas, no la cintura.
- Asegúrese de alternar las posiciones de las manos para asegurarse de no trabajar demasiado un lado.
- Beba mucha agua antes, durante y después de rastrillar.
- Tómese descansos periódicos. Una buena regla general es tomar descansos de 10 a 15 minutos por cada hora de actividad intensa. Si tiene que rastrillar un área grande, planifique dividir la tarea en varios días.
- Utilice herramientas ergonómicas diseñadas para fomentar la mecánica corporal adecuada.
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Si actividades como rastrillar le provocan dolor, nuestros fisioterapeutas pueden ayudarlo a encontrar formas de continuar realizando la actividad con menos dolor. Esto puede implicar cambios simples en su forma o algunas sesiones de tratamiento para abordar problemas subyacentes, lo que nos permite disminuir su dolor y mejorar la fuerza y la flexibilidad muscular. Llame a su Ubicación de ACCESS PT más cercana ¡Para empezar!
