Sí, ¡es temporada de pavo! A menudo nos da pavor pensar en las consecuencias de las vacaciones de Acción de Gracias. Como promedio nacional, los estadounidenses aumentan de medio a un kilo cada año durante la temporada de fiestas. Aunque no parezca mucho, esos kilos de más tienden a quedarse en el Año Nuevo. Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarlo a evitar aumentar de peso en Acción de Gracias.
Para poder comer más en una fiesta de fin de año, es posible que te saltes una o dos comidas. Tu plan te saldrá mal porque acabarás comiendo en exceso. En lugar de eso, come un almuerzo ligero con proteínas si tienes una reunión de fin de año por la noche. Para evitar comer en exceso en la fiesta, come un pequeño tentempié saludable de 100 calorías.
Cuanto más pequeño es el plato, más pequeño es el estómago. Según las investigaciones, las personas tienden a comer todo lo que tienen en el plato, incluso cuando ya están llenas. Según un estudio de la Universidad de Cornell, cuando se les da un tazón grande, las personas comen 52% más cereales que cuando se les da un tazón pequeño. Además, no deberías servirte dos veces; limítate a un plato de comida.
Lamento ser un aguafiestas, pero deberías limitar tu consumo de alcohol. Lo que hace que engordes rápidamente es beber, ya que el alcohol tiene muchas calorías. Además, el alcohol hace que comas más porque reduce el nivel de azúcar en sangre.
El vino es una opción más segura si terminas bebiendo unas copas. Tiene menos calorías en comparación con otras bebidas. Si vas a beber alcohol, intenta esperar hasta que te sientes a comer. Un estudio muestra que las personas comen un poco menos de su comida para compensar las calorías adicionales de su bebida.
No te prives de nada y no malgastes calorías en cosas que no te gustan. Sue Thill, de Des Moines, logró adelgazar 23 kilos durante varios años siguiendo esta regla. Lleva un diario de lo que comes para que no sientas la tentación de comer en exceso.
No devore los aperitivos. Saboree su comida en lugar de quedarse cerca de la mesa de aperitivos. Mastique la comida lentamente, tome bocados pequeños, siéntese y llene un plato pequeño. Esto le ayudará a controlar lo que está comiendo, disfrutar de la comida y darle tiempo a su cerebro para recibir el mensaje de que su estómago está lleno.
Coma menos alimentos ricos en calorías y muchas verduras, lo que le ayudará a saciarse. Coma medio kilo de verduras al día. Comer sopa de calabaza, tubérculos asados y ensalada de espinacas son excelentes formas de mejorar su consumo de verduras.
El conocimiento es poder. Con estos útiles consejos no serás víctima del aumento de peso durante las vacaciones.
