Con el trabajo, las obligaciones familiares, las tareas del hogar y los recados, puede ser un verdadero desafío encontrar tiempo durante el día para hacer ejercicio. Cuanto más ocupados estemos, más fácil será poner excusas para no estar tan en forma físicamente como podríamos. Sin embargo, encontrar tiempo para hacer ejercicio es muy importante y, con solo hacer ejercicio 30 minutos al día, tres días a la semana, puede ver mejoras reales en su nivel de condición física.
La aptitud física implica mantener todos los sistemas de nuestro cuerpo sanos y en condiciones para soportar el estrés físico. Cada persona es diferente y, por lo tanto, tiene diferentes necesidades en lo que respecta a la aptitud física. La cantidad de actividad física que necesitamos hacer para mantenernos en forma varía de persona a persona, sin embargo, hay algunos elementos clave de la aptitud física que cada uno de nosotros debe considerar para tener una buena idea de nuestro propio nivel de aptitud física.
Los ejercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta, nadar o saltar a la comba, son fundamentales para mejorar la resistencia y la salud cardíaca. La capacidad aeróbica es un índice de la capacidad del sistema cardiovascular para transportar oxígeno a los músculos que trabajan. Cuanto más entrenes, más oxígeno se bombeará a todo el cuerpo. Para obtener los mejores resultados, debes hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante un mínimo de 20 minutos.
La estructura corporal, la composición y el equilibrio también juegan un papel importante en nuestro nivel general de condición física. Los fisioterapeutas pueden determinar nuestra estructura corporal buscando desequilibrios en la forma en que nos paramos o nos movemos cuando caminamos. Pequeños desequilibrios en la estructura corporal pueden provocar dolor y lesiones. La composición corporal es la relación entre la grasa corporal y la masa muscular magra. Esta relación suele servir como un buen indicador de nuestro verdadero nivel de condición física. Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, podría significar que necesitas desarrollar las piernas y el centro del cuerpo. Cuanto más fuertes y flexibles sean tus músculos, mejor podrás mantener el equilibrio; con un mejor equilibrio podrás sacar más provecho de tu entrenamiento.
La buena forma física es fundamental para todos aquellos que desean llevar una vida feliz y productiva. Si reservamos tiempo durante el día para hacer ejercicio y reducimos los malos hábitos, como fumar, beber alcohol o comer comida chatarra, podemos mejorar nuestra salud en general.
