El hermoso clima de verano atrae a muchas personas al campo de golf para disfrutar del sol, el aire fresco y el ejercicio. Aquí encontrará algunos consejos y trucos de Catherine Johnston, fisioterapeuta y doctora en fisioterapia, para ayudarlo a evitar lesiones y mejorar su juego esta temporada.
¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?
La preparación es fundamental. Antes de salir corriendo a jugar 18 hoyos, asegúrate de tomarte el tiempo para practicar la mecánica del swing y desglosar los componentes del swing a la mitad de la velocidad (¡o incluso más lento!) para reforzar una buena mecánica corporal. Muchas personas quieren salir y hacer el swing lo más fuerte que puedan para conseguir la distancia que desean sin prestar atención a la posición de su cuerpo. Recuerda: el palo de golf hace el trabajo de enviar la bola hasta el green, ¡tu trabajo es hacer que el palo llegue a la bola de forma segura!
¿Cómo debo agarrar mi palo para evitar lesiones, especialmente en las extremidades superiores?
Existen muchos estilos de agarre de golf diferentes y cada uno de ellos presenta una determinada variación de la mecánica. Esto puede afectar la aproximación a la cara del palo y crear disparidades en la velocidad y la dirección de la bola. Los principales tipos de agarre de golf son el entrelazado, el superpuesto o el de béisbol y, por lo general, una vez que encuentra un estilo que le resulta cómodo, practica, practica y practica con ese estilo hasta que su swing se vuelve más consistente.
Después de concentrarte en el agarre, dirige tu atención a los codos mientras te preparas, ya que esto es clave para alinear tu cuerpo durante todo el swing. Debes evitar el efecto “chicken winging” apuntando los codos directamente a la cadera correspondiente, lo que hace que tus antebrazos giren hacia arriba, en dirección al cielo. Prepararte con los brazos formando una “V” aumenta la probabilidad de golpear la pelota de frente y no clavarte accidentalmente en el suelo ni lesionarte los brazos y los hombros.
¿Es realmente necesario estirarse antes de jugar al golf?
AbsolutamenteEl golf es un deporte dinámico que requiere la coordinación de muchas partes móviles. Para optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones, es necesario realizar estiramientos antes e incluso durante la ronda. Mi consejo: aprovecha el tiempo que pasas esperando para jugar para estirar los brazos, las piernas y los músculos de la espalda y mantenerte flexible durante todo el recorrido. Mira el siguiente video para ver algunos estiramientos simples que puedes hacer en el campo.
¿Cómo puede la fisioterapia mejorar mi juego de golf?
La fisioterapia puede ayudar con lo siguiente:
- Fortalece la parte inferior del cuerpo y el centro del cuerpo para ayudar a aumentar su poder de rotación.
- Mejorar el rango de movimiento en la parte superior del cuerpo, la espalda y las caderas para poder realizar un swing completo sin compensación.
- Fortalecer los estabilizadores lumbopélvicos para manejar la aceleración y las fuerzas necesarias durante una rotación completa del tronco.
- Estirar los músculos tensos en los brazos y las piernas que restringen el movimiento.
- Evaluamos la biomecánica de su swing y brindamos información para ayudar con estrategias de corrección postural para disminuir el riesgo de lesiones.
¿Cuáles son las lesiones más comunes relacionadas con el golf que tratas?
- Dolor de espalda: distensiones musculares, hernias o protrusiones discales, disfunción facetaria, debilidad en la estabilización.
- Tendinitis o inflamación en los codos o muñecas.
- Dolor de hombro o limitaciones del rango de movimiento: disfunción o desgarro del manguito rotador, síndrome de pinzamiento, artritis/osteoartritis
- Dolor de rodilla: esguince de ligamentos, desgarro/desgaste de meniscos, artritis/osteoartritis, distensión muscular
- Lesiones de pie y tobillo: esguince de ligamentos, hipomovilidad, colapso del arco, tendinitis/bursitis
- Disfunción y dolor de cadera: desgarros del labrum, distensiones musculares, bursitis/tendinitis
Llama a tu Oficina local de ACCESS PT Llámanos hoy para programar una evaluación. ¡Nos encantaría ayudarte a sentirte lo mejor posible cuando regreses al campo esta primavera!
