Todos sabemos que el calcio es importante para la salud de los huesos, pero ¿sabías que también puede ayudar a prevenir el cáncer y la obesidad? El calcio es de suma importancia para la salud general, ya que puede proteger los músculos cardíacos, prevenir los cálculos renales, controlar la presión arterial y ayudar en el transporte de nutrientes a través del cuerpo.
El 99% del calcio de tu cuerpo reside en tus huesos y dientes, pero hace mucho más que mantener tus huesos fuertes y sanos. Los estudios han demostrado que el calcio juega un papel importante en cómo se quema y almacena la grasa. Cuanto más calcio haya en una célula de grasa, más grasa podrá quemar, lo que significa que el calcio puede ayudarte a perder peso.
El calcio, en combinación con la vitamina D, también puede ayudar a combatir el cáncer de colon al prevenir la reaparición de pólipos que pueden volverse cancerosos. También puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e hipertensión. El calcio puede ser extremadamente beneficioso para las mujeres; además de ayudar a combatir los agotadores síntomas del síndrome premenstrual, puede ayudar a quienes padecen el síndrome de ovario poliquístico a recuperar un ciclo normal. ¡Las mujeres no son las únicas que deberían recurrir a la leche! Los niveles de calcio aumentan en los espermatozoides justo antes de la fertilización, lo que les proporciona la energía que necesitan para penetrar el óvulo.
Todo el calcio que se pierde a lo largo del día (a través del cabello, la piel, el sudor, etc.) debe ser reemplazado y, si no se aporta suficiente calcio de reemplazo con la dieta, el cuerpo buscará fuentes alternativas. ¿Qué significa esto? Como los huesos están cargados de este mineral, el cuerpo lo extraerá directamente de los huesos para realizar otras tareas. Por eso, las personas con deficiencias de calcio suelen tener huesos más débiles. Otros signos de deficiencia de calcio incluyen dolores musculares, calambres repentinos y enfermedades de las encías.
¿Qué alimentos deberías comer para garantizar una ingesta adecuada de calcio? Si bien los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son sin duda los más recomendables, también puedes obtener calcio comiendo salmón, espinacas y tofu, o bebiendo jugo de naranja. Los suplementos de calcio también están disponibles en forma de comprimidos masticables y píldoras.
Hay muchas vitaminas y minerales importantes que deberías incorporar a tu vida diaria. ¡Asegúrate de incluir el calcio entre ellos!
Enlaces útiles
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
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