Calor o hielo: cuándo utilizarlos en caso de esguinces y distensiones
El uso de hielo durante el tiempo adecuado para tratar distensiones y esguinces acelerará la recuperación. Comprender la lesión ayudará a determinar cuándo utilizar calor en lugar de hielo.
¿Cómo decides si usar hielo en lugar de calor cuando tienes un esguince de tobillo, una distensión de los isquiotibiales o lesiones de larga duración? Todos hemos visto a entrenadores aplicar la “esponja mágica” o bolsas de hielo a los deportistas en el campo o para darles masajes, y la reacción natural es copiar lo que hacen.
Síntomas y tratamiento del esguince
Las articulaciones se tuercen y puedes ayudar a curar la lesión con hielo. La articulación torcida estará caliente y lucirá hinchada y amoratada.
Ejemplos de tipos de esguinces
- Esguince de tobillo
- Lesión del ligamento de la rodilla
- Esguince de muñeca
- Pulgar del esquiador
Cepas y tratamiento
Si sufres una distensión muscular, al igual que con los esguinces, puedes ayudar a curar la lesión con hielo. El músculo te dolerá y, a veces, parecerá un hematoma. Debido a la gravedad, este hematoma a veces se propaga a la siguiente articulación.
Ejemplos de tipos de cepas
- Codo de tenista
- Lesión del manguito rotador
- Distensión muscular de la pantorrilla
- Distensión del tendón de la corva
Achaques
Los dolores y molestias se producen como resultado de lesiones de larga duración y enfermedades degenerativas, como la artritis. En este caso, se utilizaría calor para ayudar a curar la lesión.
Cómo ayudar a curar una lesión con hielo
Utilice hielo en caso de lesiones agudas. Una lesión aguda es una que se ha producido recientemente, por ejemplo, si tiene un esguince de tobillo o un tirón en el músculo de la pantorrilla.
El hielo también es útil si sufres un brote agudo de una lesión crónica; por ejemplo, si sabes que tienes una rodilla artrítica, pero hoy has caminado más de lo normal, lo que hace que la articulación esté dolorida.
El uso de hielo ralentiza el flujo sanguíneo a la zona, reduciendo la cantidad de hinchazón alrededor de la lesión.
El hielo es especialmente eficaz si se aplica en altura, ya que la gravedad también ayudará a disminuir la hinchazón. La parte lesionada debe estar a una altura superior a la del corazón. Por ejemplo, si tiene un esguince de tobillo, acuéstese en el suelo y coloque el pie sobre un taburete o el sofá.
¿Cuánto tiempo dejo el hielo?
El hielo tiene su efecto máximo en los primeros doce minutos. Dejar el hielo puesto durante más tiempo no aportará ningún beneficio, pero corre el riesgo de dañar la piel y, en casos extremos, incluso podría provocar congelación.
¿Con qué frecuencia puedo aplicar hielo?
Déle tiempo a la zona para que recupere su temperatura normal entre los tratamientos, pero no hará daño aplicarlo hasta una vez cada hora. La mayoría de las personas consideran que tres veces al día durante los primeros días después de la lesión es suficiente.
$$ Ahorro: Los guisantes en bolsas se pueden volver a congelar y utilizar como bolsa de hielo una y otra vez.
¿Cuándo no debo utilizar hielo?
No use hielo si tiene mala circulación.
Tenga cuidado al utilizar hielo si su piel está en malas condiciones o si tiene cortes y abrasiones.
¿Debo tratar mi lesión con calor?
El calor se utiliza mejor en lesiones crónicas, que son aquellas que se han tenido durante más de unas semanas, como la artritis y las lesiones de larga duración.
El calor aumenta el flujo sanguíneo a la zona y relaja los músculos.
No aplique calor sobre una lesión que haya ocurrido en las últimas 48 horas (lesión aguda). Es posible que aún haya sangrado en la zona y el calor empeorará la situación.
No utilice el calor como medida preventiva inmediatamente después de practicar deporte.
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