Las caídas son un problema grave para las personas mayores, las personas que padecen dolor crónico y las personas que tienen problemas de equilibrio o dificultades para caminar. Las caídas pueden provocar lesiones graves y pueden ser una realidad aterradora para cualquier persona que viva sola y no cuente con ayuda inmediata. Para reducir el riesgo de sufrir lesiones en caso de una caída, la persona debe estar siempre preparada. Aprender a caer de forma segura ayudará a garantizar que la persona no se lesione y que pueda ponerse de pie de forma segura.
Aunque puede resultar difícil pensar en cómo protegerse mientras se cae, lo más importante que hay que recordar es protegerse la cabeza. Esta lesión puede ser grave, pero se puede prevenir metiendo la barbilla hacia abajo y bajando la cabeza mientras se cae. Si se cae de bruces, gire la cabeza hacia un lado y suba los brazos hasta el nivel de la cabeza para crear más protección, según la forma en la que se caiga. Si termina cayendo hacia adelante o hacia atrás, es importante que intente girar el cuerpo para caer de lado. Caer de lado o hacia adelante puede causar daño en ambas áreas respectivamente, por lo que caer de lado ayudará a reducir la lesión.
Al igual que al hacer ejercicio, es importante mantener los brazos y las piernas flexionados y relajados. Al principio, será difícil resistirse a intentar recuperarse, pero al hacerlo se lesionará los brazos y las muñecas. Trate de no tensarse mientras se cae y trate de exhalar mientras cae para mantener el cuerpo relajado, ya que esto ayudará a reducir las lesiones. Un buen consejo es rodar hacia la caída y utilizar la energía del impacto para rodar. Se necesitará práctica para aprender a rodar para recuperarse de una caída, pero será beneficioso a largo plazo.
¡No olvides recordar estos consejos para caer de forma segura y reducir el riesgo de lesiones!
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