Los fisioterapeutas tratan a muchos deportistas que suelen tener dudas sobre lo que deberían (y no deberían) hacer durante la temporada baja. Consulta estas preguntas y respuestas de fisioterapeutas para saber cómo la fisioterapia puede ayudar a los deportistas a prepararse para la próxima temporada, así como algunos consejos y trucos para el entrenamiento fuera de temporada.
¿Cómo puede ayudarme la fisioterapia durante la temporada baja de mi deporte?
Este es un buen momento para priorizar los déficits musculoesqueléticos que pueden afectar su rendimiento o su capacidad para mantenerse saludable mientras practica el deporte que ama. Los fisioterapeutas están capacitados para identificar los impedimentos del movimiento y brindar ejercicios e intervenciones manuales que están diseñadas para satisfacer sus necesidades específicas. Los fisioterapeutas también pueden asesorarlo sobre su régimen de entrenamiento fuera de temporada para lograr mejoras significativas y evitar el sobreentrenamiento.
¿El entrenamiento fuera de temporada ayudará a prevenir lesiones durante la temporada?
El entrenamiento fuera de temporada es vital para la prevención de lesiones durante la temporada. Nuestros cuerpos responden a la cantidad de carga que les aplicamos. Por lo general, las exigencias de los deportes en temporada son altas y un aumento adecuado en el volumen de entrenamiento es beneficioso para prepararse para los rigores de la temporada. Además, la temporada baja brinda tiempo para concentrarse en el rango de movimiento, la fuerza o los déficits de control neuromuscular para los que quizás no tenga tanto tiempo durante la temporada. Optimizar estas limitaciones puede reducir los factores de riesgo de lesiones.
¿Qué podría pasar si no entreno fuera de temporada?
Utilicemos la analogía de un maratón como la “temporada” y el entrenamiento en las semanas previas al maratón como la “temporada baja”. Es lógico que la falta de un entrenamiento adecuado para el maratón conduzca a lesiones o a un rendimiento deficiente durante la maratón. Deberíamos considerar la temporada baja de cualquier deporte de la misma manera. El descanso es un componente importante, pero lo ideal es alcanzar el máximo rendimiento al comienzo de la temporada de tu deporte.
¿En qué debo centrarme durante la temporada baja?
La primera parte de la temporada baja debe priorizar el descanso activo. Esto significa que debe mantenerse activo, pero con un volumen bajo, y asegurarse de recuperarse bien, lo que incluye dormir la cantidad adecuada y mantener una buena higiene del sueño. Este es un buen momento para priorizar la movilidad, ya que el gasto de energía es bastante bajo.
El próximo segmento de la temporada baja debería centrarse en mejorar la déficit musculoesquelético específicos de usted que pueden afectar su rendimiento o salud en su deporte. Una evaluación con un fisioterapeuta puede ayudarlo a identificar muchos de estos déficits. También debe centrarse en mejorar sus habilidades específicas del deporte, en lo que su entrenador deportivo puede ayudarlo. Sin embargo, su fisioterapeuta podría brindarle información sobre cómo sus déficits musculoesqueléticos afectan sus habilidades específicas del deporte.
Por último, asegúrate de aumentar gradualmente tu volumen de entrenamiento a medida que te acercas a la temporada para tener la mejor posibilidad de evitar lesiones debido a cambios drásticos en la demanda de tu cuerpo.
¿Recomiendas especializarse en un deporte o practicar varios deportes a lo largo del año?
Mi respuesta es casi siempre que los atletas jóvenes deberían practicar varios deportes en lugar de... especializarse en un solo deporteLa especialización deportiva se ha asociado con un mayor riesgo de lesiones y agotamiento psicológico en comparación con los atletas jóvenes que participan en varios deportes. Además, practicar varios deportes puede ayudarte a desarrollar habilidades que pueden beneficiarte en el deporte que elijas. Por ejemplo, jugar al fútbol puede ayudarte a desarrollar el juego de pies y la conciencia de tu cuerpo en el espacio que no obtendrías si jugaras solo al fútbol americano, al baloncesto o al béisbol. Por último, practicar varios deportes puede ayudar a evitar lesiones por uso excesivo al darles a los músculos que se usan en mayor medida en un deporte un descanso necesario.
Si necesita fisioterapia para abordar un problema, mejorar su rendimiento o prepararse para la próxima temporada, llame a su Ubicación de ACCESS PT más cercana Hoy mismo. ¡Nos encantaría poder ayudarte!
