Ya sea que sea torpe o estable, las lesiones son inevitables. Las lesiones se pueden prevenir, pero para algunas personas esto requiere dedicar más tiempo a ser cautelosos y, a su vez, puede hacer que algunas tareas parezcan limitadas. Después de que se produce una lesión, el pánico sobrecarga el cuerpo. Si sufre una lesión grave, busque atención médica lo antes posible. Si es del tipo de persona que puede controlar el dolor, aquí le ofrecemos algunos consejos sencillos que pueden ayudar a promover el proceso de curación.
RICE es el acrónimo clave que utilizará durante los próximos tres días, ya que si el dolor persiste durante más tiempo puede ser un signo de un problema más grave y, en ese caso, deberá concertar una cita con un especialista. ¿Qué significa RICE?
R: Descanse y proteja la zona hinchada o lesionada. Tómese un descanso de la actividad que causó el problema. Si es una persona con una alta tolerancia al dolor y capaz de superarlo, hágase un favor y considere la práctica de reposo, ya que puede estar prolongando o impidiendo la curación adecuada.
I: Aplicar hielo en la zona lesionada con una compresa de hielo puede ayudar a reducir la hinchazón. El frío ralentiza la circulación del flujo sanguíneo, por lo que reduce el dolor y la hinchazón. Teniendo esto en cuenta, es importante recordar no colocar el hielo directamente sobre la piel. En su lugar, envuelva una toalla sobre la compresa de hielo para evitar molestias. Aplique hielo durante 10 a 20 minutos tantas veces como pueda durante el día.
do: Envuelva la zona lesionada para que la compresión ayude a disminuir la hinchazón. Envolver un vendaje demasiado apretado puede provocar más hinchazón alrededor del área afectada. Algunos signos de vendajes apretados incluyen entumecimiento, hormigueo y aumento del dolor. Si el vendaje está demasiado flojo, las compresiones no tendrán efecto, por lo que es mejor intentar encontrar un equilibrio.
mi:Eleve la zona lesionada. Si su lesión consiste en un esguince de tobillo, elevar la zona implica mantener el pie sin inclinarlo. Mantenga los músculos relajados en todo momento, ya que esto puede ser un factor en el proceso de curación. Evite cualquier tensión innecesaria en su lesión.
