Puede pensar que el ejercicio y la artritis no van de la mano, pero no es así. Durante muchos años se creyó que si se tenía artritis no se debía hacer ejercicio porque se dañaban las articulaciones. Sin embargo, ahora las investigaciones han demostrado que el ejercicio es una herramienta esencial para controlar la artritis.
El ejercicio regular y moderado ofrece una gran cantidad de beneficios a las personas con artritis. Principalmente, el ejercicio reduce el dolor y la rigidez de las articulaciones, fortalece los músculos alrededor de las articulaciones y aumenta la flexibilidad y la resistencia. Reduce la inflamación causada por la artritis y otras afecciones relacionadas y reduce el riesgo de otras enfermedades crónicas. También ayuda a promover la salud y el estado físico en general al brindarle más energía, ayudarlo a dormir mejor, controlar su peso, disminuir la depresión y brindarle más autoestima. Además, el ejercicio puede ayudar a evitar otros problemas de salud, como osteoporosis y cardiopatía.
Comenzar un programa de ejercicios puede parecer una propuesta abrumadora. Lo importante es recordar que hay que empezar despacio y hacerlo divertido. Siempre es bueno empezar con ejercicios de flexibilidad, que son básicamente ejercicios de estiramiento que mejorarán el rango de movimiento y te ayudarán a realizar las actividades diarias. (Mira estos videos) Vídeos de ejercicios de estiramiento para empezar.) Una vez que te sientas cómodo puedes pasar a entrenamiento con pesas y ejercicios de resistencia como andar en bicicleta. (Asegúrese de evitar lesiones al andar en bicicleta) bicicleta correcta.)
Es posible que no quiera hacer ejercicio porque siente mucho dolor. Si es así, puede empezar con un programa de ejercicios acuáticos. En el agua, la flotabilidad del cuerpo reduce la tensión en las caderas, las rodillas y la columna vertebral, al tiempo que aumenta la fuerza y el rango de movimiento. Hay muchos programas y ejercicios acuáticos que son excelentes para las personas con artritis. Pruebe caminar sobre el agua, por ejemplo. El agua ofrece 12 veces más resistencia que el aire, por lo que te ejercitas sin desgastar tus articulaciones. Obtén más información sobre Programas de ejercicios de la Fundación para la ArtritisPara obtener información sobre un programa de ejercicios acuáticos en su área, Llame a la oficina local de la Fundación para la Artritis.
Un programa de ejercicios puede incluir cualquier cosa, desde caminando alrededor de la cuadra, tomando un yoga clase o jugar una partida de golf. En esta sección, hemos intentado brindarle toda la información que necesita sobre cómo comenzar a hacer ejercicio y la forma adecuada de incorporar el ejercicio al tratamiento de su artritis.
Cualquiera que sea el programa de ejercicios que elija, siempre debe consultar con su médico antes de comenzar. Otros dos tipos de profesionales de la salud que pueden ayudarlo a desarrollar un programa de ejercicios que se ajuste a sus necesidades específicas son un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional. Un fisioterapeuta puede mostrarle las técnicas y precauciones adecuadas al realizar ciertos tipos de ejercicios. Un terapeuta ocupacional puede mostrarle cómo realizar actividades diarias sin poner tensión adicional en sus articulaciones y puede proporcionarle férulas o dispositivos de asistencia que pueden hacer que el entrenamiento sea más cómodo.
El objetivo es tener un programa de ejercicio regular. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. recomienda que los adultos realicen un mínimo de 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (caminar a paso ligero, jardinería) a la semana o 1 hora y 15 minutos cada semana de actividad física aeróbica intensa (trotar, bailar aeróbicamente). Independientemente de que su actividad sea moderada o intensa, el objetivo es mantenerse en movimiento. Establezca algunos objetivos de ejercicio y realice un seguimiento de ellos con Let's Move Together Rastreador de movimiento o escuchar un podcast y anímate a moverte.
