Cuando el año llega a su fin, a menudo nos sentimos agotados física y mentalmente por las vacaciones y las prisas de fin de año. No es de extrañar que tres de los propósitos de superación personal más comunes que se pronuncian cuando el reloj marca la medianoche sean: comer de manera más saludable, perder peso y comprometerse con un programa de ejercicio regular.
Enero es un buen momento para pulsar el botón de reinicio y volver a abordar nuestra búsqueda continua de ser mejores versiones de nosotros mismos, y no solo porque la antigua tradición de Nochevieja nos lo dice. Sin embargo, cada año los estadounidenses luchan por convertir el objetivos Se han propuesto un cambio a largo plazo. De hecho, según Instituto de Investigación Cerebral EstadísticaDe los 41% de estadounidenses que hacen propósitos cada año, sólo el 9,2% logran con éxito sus objetivos.
Cuando se trata de comprometerse con un programa de ejercicio regular, ¡no se convierta en una estadística! Para aquellos que buscan hacer del ejercicio un hábito regular, solicitar ayuda para lograr sus objetivos es una forma de garantizar el éxito. Puede considerar reclutar un compañero de ejercicios (para que se responsabilice), usar una aplicación de calendario para programar los entrenamientos (para dedicarle tiempo en su día) o consultar a un profesional de la salud (para supervisar su programa y garantizar su seguridad).
También hemos creado algunos rastreadores imprimibles para ayudarte a registrar tu progreso. Registrar el ejercicio, los pasos o la ingesta de agua puede ayudarte a mantenerte responsable y motivarte para seguir en el buen camino.
Rastreador de pasos imprimible
Rastreador de actividad física imprimible
La fisioterapia es un gran recurso para quienes estén interesados en comenzar un nuevo programa de ejercicios o superar una lesión persistente. Los profesionales de rehabilitación están capacitados para evaluar limitaciones y disfunciones, enseñar la mecánica corporal adecuada y prevenir y tratar lesiones. Su fisioterapeuta le preguntará sobre cualquier problema que esté experimentando, evaluará sus capacidades funcionales, recopilará un historial médico completo y analizará sus objetivos de actividad y acondicionamiento físico.
Una regla general es empezar de a poco, sobre todo si estás probando una nueva forma de ejercicio o si no has estado activo durante algún tiempo. Y una vez que empieces a formar el hábito de la actividad regular, combínala participando en varias actividades en lugar de concentrarte en una. Muchas lesiones persistentes se producen por el uso excesivo o el estrés repetitivo, la mayoría de las veces a causa de participar en una actividad, como correr o andar en bicicleta, exclusivamente.
Si siente dolor, inflamación o debilidad, solicite una cita para que lo evalúe un fisioterapeuta. El especialista en movimiento evaluará e identificará la causa de la molesta lesión y le enseñará cómo modificar su comportamiento para distribuir la tensión a diferentes partes del cuerpo y reducir la naturaleza repetitiva de sus patrones de movimiento.
Eso no significa necesariamente que debas posponer tu resolución de hacer ejercicio regularmente. Tu fisioterapeuta puede trabajar contigo para identificar un programa de acondicionamiento físico adecuado, que incluya la frecuencia, la intensidad y la duración más seguras de cada sesión de entrenamiento. ¿La mejor parte? No tendrás excusas porque tendrás todas las herramientas que necesitas para que este sea tu año más en forma hasta ahora.
