El siguiente artículo, con fragmentos de Susan Spinasanta de Spine Universe, ofrece algunos puntos importantes sobre cómo reducir el estrés y el dolor. Las exigencias diarias generan estrés y, aunque un poco de estrés puede ser bueno, demasiado puede causar problemas de salud. La mayoría de las personas asocian el estrés con la hipertensión, el ataque cardíaco o el derrame cerebral. Pero ¿sabías que el dolor de cuello y espalda, el insomnio y el aumento de peso también pueden estar relacionados con el estrés? Sentirse impotente para aliviar el estrés empeora las cosas.
Estrés y dolor de columna
Las presiones financieras, las largas semanas de trabajo y los problemas médicos son ejemplos de ansiedades comunes y estrés cotidiano. El estrés prolongado puede volverse crónico y provocar tensión muscular que a veces se manifiesta como rigidez y dolor en el cuello o la espalda. A veces, el estrés causa dolor de columna.
Puesta a punto de 5 puntos para eliminar el estrés
Estos consejos pueden ayudarle a controlar el estrés para aliviar el dolor de cuello o espalda.
1. Controle sus signos vitales
- Hazte un chequeo médico
- Hable con su proveedor de atención médica sobre el estrés. A veces, los efectos secundarios de los medicamentos (con receta o de venta libre), productos a base de hierbas u otros suplementos pueden provocar inquietud, insomnio, ansiedad y sentimientos de estrés.
- La fisioterapia combina tratamientos no invasivos para aliviar el dolor con ejercicios terapéuticos, correcciones de postura y mecánica corporal preventiva.
- La mayoría de los estados le permiten ver a su fisioterapeuta Sin receta de su médico. Los fisioterapeutas son expertos en el tratamiento de músculos y articulaciones y son una excelente primera opción para el dolor.
- Considere la posibilidad de realizar una terapia de conversación con un consejero de estrés, un psicólogo o un grupo de apoyo.
2. ¡Muévete!
- Algunas posturas de yoga y movimientos de relajación ayudan a reducir el estrés y estirar los músculos. El viniyoga combina la respiración y el movimiento para calmar el cuerpo y la mente. A diferencia de otras formas de yoga, los movimientos del viniyoga son menos precisos y se adaptan a la condición física particular de la persona. Hable con su médico sobre el yoga u otros movimientos de estiramiento para aliviar el estrés y el dolor de espalda.
- La natación combinada con una sauna o un baño de vapor puede ayudar a aliviar el dolor inducido por el estrés.
- Tomar con frecuencia estirar Descansos para aflojar los músculos tensos del cuello o la espalda.
- Sal a caminar un rato durante el descanso o la hora del almuerzo para estimular tu circulación y reducir el estrés.
3. Aprende a relajarte
- Relájate durante 5 minutos y pon los pies en alto.
- Las compresas frías y calientes pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello y espalda relacionado con el estrés. Envuelva una compresa de hielo y una compresa caliente individualmente en toallas. Aplique la compresa de hielo durante 10 minutos y luego la compresa caliente durante 5 minutos. Alterne varias veces.
- Los masajes y la aromaterapia son tratamientos de spa que alivian el estrés y que puedes hacer en casa. Pídele a un amigo o a tu pareja que te masajee suavemente los músculos doloridos del cuello y la espalda. Los aceites aromáticos para masajes que contienen eucalipto pueden ayudar a aliviar el dolor muscular.
- Pruebe la meditación o la visualización para aliviar el estrés. Algunas prácticas de meditación se centran en la respiración y calman una mente ocupada. Las técnicas de visualización para reducir el estrés a veces combinan la visualización con ejercicios de respiración.
4. Controla las pequeñas cosas de la vida
- Divida los problemas en unidades más pequeñas y manejables y trabaje primero en resolver los aspectos más fáciles.
- Conozca sus límites y diga “no” a los compromisos onerosos.
5. Comer y beber para vivir
- Haga que la hora de comer sea menos estresante. Elija alimentos nutritivos, coma despacio y saboree cada bocado. Sea consciente de cuánto come y bebe, y opte por alimentos saludables.
- El café, la cola y otras bebidas con cafeína no ayudan a reducir el estrés ni a promover un sueño reparador. Evite el vino tinto por la noche, ya que puede dificultar el sueño y el mantenimiento del mismo. Una buena noche de sueño o una siesta por la tarde pueden ayudar a aliviar el estrés.
Recordar…
Es posible que no podamos controlar los factores estresantes de la vida ni lo que se nos presente, pero sí podemos controlar nuestras reacciones ante ellos. No permita que las exigencias cotidianas interfieran con una vida relativamente libre de estrés y saludable. Comience por visitar a su médico, manténgase físicamente activo, aprenda a relajarse, conozca sus límites y nutra su cuerpo. Controle el estrés para ayudar a prevenir el dolor de cuello o espalda.
