A medida que el clima se vuelve más cálido, muchos de nosotros estamos ansiosos por volver a salir a nuestros jardines para disfrutar del aire fresco, el sol y el ejercicio. Ya sea que esté plantando flores nuevas o un huerto, aquí le ofrecemos algunos consejos del fisioterapeuta Jared Scoville, PT, DPT (que resulta ser un ávido jardinero) para ayudarlo a tener una experiencia de jardinería sin dolor este año.
¿Cómo puedo evitar el dolor de rodilla mientras hago jardinería?
Existen varias posiciones que pueden exacerbar el dolor de rodillas al trabajar en el jardín. Una de ellas es arrodillarse, lo que ejerce una presión adicional sobre la rótula y la zona circundante. Para solucionar este problema, una modificación sencilla que puede realizar es utilizar una almohadilla de espuma para arrodillarse. Parece simple, pero conozco a muchos jardineros que han obtenido alivio al utilizar una. Incluso conozco jardineros que guardan una esterilla de yoga vieja en el coche, que sacan cada vez que trabajan en nuestro huerto comunitario.
Otra posición que a veces puede empeorar el dolor de rodillas es ponerse en cuclillas para alcanzar el jardín. Si ponerse en cuclillas le molesta las rodillas, también puede considerar usar lo que se llama un reclinatorio de jardín con asiento profundo. Básicamente, es un taburete pequeño y acolchado que le permitirá sentarse justo al lado de su jardín sin tener que agacharse constantemente para alcanzar las plantas.
El dolor de espalda me impide ir al jardín. ¿Tienes algún consejo que pueda ayudar?
¡Sí! Mi primera sugerencia es que siempre tengas en cuenta la posición en la que te encuentras cuando trabajas en el jardín. Si te inclinas hacia adelante desde la zona lumbar para alcanzar el jardín, considera inclinarte desde las rodillas para ponerte en cuclillas.
Otro de mis consejos favoritos es tener en cuenta la secuencia de actividades. Conozco a muchas personas que han pasado toda la jornada de trabajo en su escritorio o en casa sentadas en el sofá antes de decidirse a dedicarse a la jardinería. Este rápido salto de una postura prolongada de estar sentado a inclinarse hacia delante o ponerse en cuclillas en el jardín puede generar una tensión adicional en los tejidos de la zona lumbar y las caderas. Recomiendo realizar algunos estiramientos suaves (como estiramientos de isquiotibiales, lumbares y cuádriceps; más información sobre estos ejercicios próximamente) antes de trabajar en el jardín o de dar un pequeño paseo. Esto permite que los tejidos de la zona lumbar se preparen mejor para las posiciones más dinámicas que se observan en la jardinería.
Si sientes un dolor importante y cualquier acto de agacharse, ponerse en cuclillas o arrodillarse empeora el dolor lumbar, puede ser conveniente considerar el uso de una jardinera elevada. De esta manera, puedes pararte o sentarte en una silla de tamaño normal sin el esfuerzo adicional de agacharte para colocarte en una jardinera más baja que está en el suelo.
¿Cuál es la lesión de jardinería más común que usted trata?
La lesión más común es lumbalgiaRealmente creo que a muchas personas les vendría bien incorporar una caminata de 5 a 10 minutos o una rutina de estiramiento suave antes de trabajar en el jardín para preparar la espalda para el trabajo. Una de mis formas favoritas de hacerlo es dar un pequeño paseo por las parcelas de mi jardín comunitario antes de comenzar. Si tiene dolor lumbar o dolor de rodilla, y las modificaciones que se analizaron hasta ahora no parecen ser suficientes, considere programar una cita de fisioterapia para evaluar mejor el dolor que tiene. Vemos lesiones relacionadas con la jardinería y las actividades al aire libre todo el tiempo.
¿Qué medidas preventivas puedo tomar para evitar lesiones mientras hago jardinería?
Uno de mis consejos favoritos para evitar lesiones, además de los que ya he mencionado, es sin duda tomar descansos. La mente de un jardinero es la de hacer muchas cosas cada vez que sale al jardín. Muchos de nosotros tenemos poco tiempo, por lo que 30 minutos en el jardín tienen que ser productivos. Mi recomendación es la siguiente: cada 10 minutos que estés en el jardín, haz una nota mental para levantarte y caminar un poco. Incluso puedes poner una alarma en tu teléfono o reloj inteligente para que te avise. Usa ese tiempo para beber un poco de agua y admirar el trabajo que has hecho y el crecimiento de las plantas hasta el momento.
Como jardinero, es muy fácil quedarse en la misma posición durante mucho tiempo. Tomar descansos frecuentes y también cambiar de posición con regularidad contribuirá en gran medida a proteger su espalda y sus rodillas mientras trabaja. ¡La mejor temporada de jardinería que puede tener no solo es una cosecha productiva, sino también una espalda y rodillas sin dolor!
¿Cómo cultivar plantas de tomates sanas y de alto rendimiento?
Esta es otra de las preguntas frecuentes y divertidas que recibo. Hay un paso muy importante que doy todos los años desde que me di cuenta de esto hace 3 años: cubrir con mantillo mis plantas de tomate. Personalmente, uso abono de hojas que aún no se ha descompuesto por completo. Después de plantar mis tomates (alrededor del Día de los Caídos), coloco aproximadamente una pulgada de abono de hojas alrededor de las plantas. Esto es efectivo porque ayuda a evitar que la lluvia y el riego general de los canteros de su jardín salpiquen las bacterias que causan enfermedades sobre el follaje de las plantas de tomate. Al evitar parte de esas salpicaduras, descubro que mis plantas de tomate desarrollan significativamente menos enfermedades que cuando no cubro con mantillo. Esto también permite que mis plantas de tomate vivan más tiempo en la temporada de jardinería, lo que también da como resultado mejores rendimientos en mi jardín. Si no tiene abono de hojas, también puede usar virutas de madera en su lugar.
Si el dolor o una lesión le impiden disfrutar del hermoso clima primaveral, llame a su Oficina local de ACCESS PT¡Nos encantaría poder ayudarte!
