Cuando los pacientes acuden a fisioterapia, el dolor suele ser la queja principal, lo que a menudo provoca una reducción de la función física durante las actividades diurnas. Sin embargo, el dolor también puede provocar una reducción de la calidad del sueño y Incluso puede empeorar de la noche a la mañana Si el sueño es inquieto debido a la incomodidad. Si tiene dolor mientras duerme, ¡su posición al dormir podría estar contribuyendo! Aquí le ofrecemos algunos consejos para mejorar su comodidad y poder dormir mejor por la noche.
Dolor de hombro:
- Dormir sobre el hombro dolorido no suele ser tolerado, por lo que muchas personas se acostumbran a dormir sobre el lado opuesto o boca arriba. En este caso, puede resultar útil sostener el hombro para evitar que se irrite durante la noche. Si duerme boca arriba, coloque una almohada pequeña y delgada debajo del codo del brazo dolorido. Esto puede ayudar a aliviar la tensión de la parte delantera del hombro y hacer que se sienta más apoyado y cómodo.
- A menudo, quienes duermen de costado sienten que no existe una posición cómoda y con apoyo para el brazo. El uso de una almohada grande para el cuerpo puede ser útil para sostener el brazo junto al cuerpo. Simplemente simule que está abrazando la almohada frente a usted.
Dolor de cuello/mandíbula:
- Las molestias en el cuello y la mandíbula pueden presentarse en cualquier posición para dormir, pero generalmente son peores cuando se duerme boca abajo.
- Dormir de lado o boca arriba suele ser una posición más cómoda, pero suele requerir distintos tipos de almohadas. En general, una almohada más blanda es mejor para quienes duermen boca arriba para evitar una flexión excesiva del cuello, mientras que una almohada más firme es mejor para quienes duermen de lado para evitar que la cabeza se incline hacia un lado.
- Si dormir boca arriba resulta incómodo, enrolle una pequeña toalla de mano y colóquela en la curva del cuello para ayudar a sostenerlo. Existen opciones más duraderas si este truco funciona.
- Si tiene dolor de cuello y duerme de lado, verifique si tiende a colocar la mano debajo de la almohada; si lo hace, puede ser beneficioso para usted una almohada más firme.
Dolor lumbar y de cadera:
- Dormir boca abajo puede resultar molesto para la espalda, pero puede ser útil en algunos casos, como poco después de algunos tipos de hernia discal. Si esta posición le provoca entumecimiento o dolor en las piernas, considere otra posición para dormir.
- En individuos con estenosis raquídea lumbarDormir boca arriba con las piernas dobladas suele ser lo más cómodo. Dormir de lado con una almohada entre las rodillas también puede resultar cómodo.
- El dolor de cadera suele limitar la comodidad al dormir de lado, especialmente del lado dolorido. Colocar una almohada entre las rodillas suele ayudar a reducir la tensión en la cadera y el dolor posterior.
Como siempre, si el dolor sigue siendo molesto o continúa empeorando a pesar de modificar las actividades durante el día, una evaluación adicional por parte de un profesional capacitado podría ser beneficiosa para ayudar a identificar estrategias de tratamiento para reducir las molestias. Los terapeutas de ACCESS PT están bien versados en el manejo de todo tipo de afecciones ortopédicas y podrán analizar su dolor para que pueda moverse (¡y dormir!) mejor. Llame al (888) 989-3323 para programar una evaluación.
