A medida que los deportes de otoño se acercan a su máximo apogeo, es un buen momento para tener en cuenta algunas formas sencillas de evitar que usted o su atleta sufran algunas lesiones deportivas comunes.
Mientras te preparas para salir a jugar en otoño, asegúrate de hacer estiramientos primero. Los estiramientos son una parte importante de la práctica de cualquier deporte por varias razones: pueden ayudar a minimizar las lesiones y el desequilibrio muscular, y mejorar tu rendimiento general. Por lo tanto, ya sea que te inscribas para jugar fútbol americano, fútbol soccer, porristas o atletismo, recuerda estos consejos de prevención de lesiones y estiramientos para evitar dolores y molestias que podrían derivar en una lesión relacionada con el deporte.
Aquí hay consejos sobre cómo prevenir lesiones deportivas por caídas.
- Los jugadores siempre deben asegurarse de llevar el equipo deportivo adecuado. Esto significa equipo de protección como protectores (para el cuello, los hombros, los codos, el pecho, las rodillas y las espinillas), cascos, protectores bucales, protectores faciales, copas protectoras y gafas con el ajuste adecuado. Recuerde que el equipo de protección no evitará todas las lesiones al realizar actividades de mayor riesgo.
- Fortalece tus músculos con ejercicios de acondicionamiento durante la práctica, ya que pueden fortalecer los músculos utilizados en el juego.
- Asegúrate de utilizar la técnica correcta que te enseñaron en los entrenamientos. Esto es algo que siempre debes reforzar en cada entrenamiento y durante la temporada de juego.
- Aumente su flexibilidad con ejercicios de estiramiento después de los partidos o las prácticas. Los estiramientos también deben incorporarse a un plan de entrenamiento diario.
- Debes planificar tomarte un tiempo libre. Tener al menos un día libre por semana y al menos un mes libre por año del entrenamiento de un deporte en particular le permitirá a tu cuerpo descansar y recuperarse por completo.
- Si sientes cualquier tipo de dolor, ya sea mínimo o fuerte, debes suspender la actividad inmediatamente.
- No tenga miedo de tomar descansos. Los períodos de descanso durante los entrenamientos y los partidos pueden reducir las lesiones y prevenir las enfermedades causadas por el calor.
- Puede evitar las lesiones por calor bebiendo abundante líquido antes, durante y después de hacer ejercicio o jugar. Puede reducir las probabilidades de sufrir un sobrecalentamiento usando ropa ligera o pidiendo a su entrenador que detenga los entrenamientos o los partidos durante los días de mucho calor o humedad.
- Juega siempre de forma segura. Asegúrate de respetar las reglas de cada deporte.
Técnicas de estiramiento habituales
Estiramiento dinámico
- Círculos con los brazos
- Estocadas
- Balanceo de piernas; hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.
- Flexiones de piernas
Estiramiento estático
- Cuello y trapecio
- Estiramiento de la espalda baja
- Estiramiento de los isquiotibiales
- Estiramiento de rotación de espalda
- Estiramiento de pantorrilla
- Estiramiento del flexor de cadera
Es importante asegurarse de seguir estos consejos de seguridad al practicar o jugar un deporte de otoño este año. Si está lastimado o sospecha que tiene una lesión, hable con su entrenador o preparador físico lo antes posible. No espere a ver si su lesión mejora. Para obtener más información sobre la prevención de lesiones deportivas en otoño y cómo Access Physical Therapy & Wellness puede ayudarlo, comuníquese con su Ubicación más cercana hoy.
