Los expertos lo elogian. Una nueva investigación nos muestra por qué.
por Donna Rae Siegfried.
Publicado el 17/02/07
Los beneficios del ejercicio son mucho mayores que simplemente quemar calorías de un capricho reciente. De hecho, el ejercicio puede reducir la inflamación causada por la artritis y otras afecciones relacionadas, reducir el riesgo de otras enfermedades crónicas y aliviar el dolor. Cuatro estudios recientes aportan más pruebas de cómo el ejercicio puede mejorar la salud.
1. El ejercicio te mantiene joven. Los investigadores aún no saben exactamente qué causa el envejecimiento, pero la inflamación sin duda está involucrada. Un estudio de hombres sanos de 65 a 74 años concluyó que cuanto más activos físicamente se es, menos sustancias químicas inflamatorias producen las células. Los investigadores del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Ball State en Muncie, Indiana, sugieren que debido a que el ejercicio controla las sustancias químicas inflamatorias, puede ayudar a reducir el deterioro de la función asociado con el envejecimiento.
2. El ejercicio mejora la resistencia y la salud del corazón. Las enfermedades inflamatorias como la artritis se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, porque la inflamación que afecta a las articulaciones también afecta a las arterias, aumentando la presión arterial. El movimiento hace que la sangre circule, lo que aumenta la resistencia y mejora la salud cardiovascular. Puedes obtener beneficios incluso si no estás haciendo ejercicios aeróbicos de alta intensidad. Los investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que moverse lo suficiente como para aumentar el flujo sanguíneo estimula una respuesta antiinflamatoria en las células de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a mantener abiertas las arterias.
3. El ejercicio ayuda a la artritis y la diabetes. Las mismas sustancias químicas inflamatorias asociadas con la artritis reumatoide (AR) y el lupus pueden bloquear los receptores de insulina, lo que hace que las células resistan los efectos beneficiosos de la insulina. Esta condición de resistencia a la insulina puede progresar a diabetes. Un estudio reciente muestra que el ejercicio no solo reduce los niveles de sustancias químicas inflamatorias, sino que también aumenta la cantidad de insulina y glucosa que el cuerpo utiliza (en lugar de almacenar) en un 16 por ciento. Reducir la inflamación, como por ejemplo mediante el ejercicio, puede reducir el dolor, así como el riesgo de desarrollar diabetes.
4. El ejercicio, no sólo cuenta calorías, cuenta. Reducir las calorías puede ayudarte a perder peso, pero también puede ralentizar tu metabolismo. Aumentar tu nivel de actividad junto con reducir las calorías es una forma inteligente de perder peso. Algunas personas intentan solo reducir las calorías, pero un estudio de mujeres posmenopáusicas obesas realizado por investigadores de la Universidad Wake Forest en Winston-Salem, Carolina del Norte, demostró que si bien la dieta por sí sola durante seis meses redujo la cantidad total de grasa abdominal, no disminuyó los niveles de compuestos inflamatorios como lo hizo el ejercicio. Para reducir la inflamación y estimular el metabolismo, necesitas un enfoque doble: ejercicio y dieta.
