Ha llegado la primavera y muchos de nosotros estamos limpiando nuestras casas y reduciendo el desorden en nuestros espacios habitables. Para muchos, la limpieza de primavera es una tarea gratificante, pero puede verse limitada por el dolor de espalda, cuello, hombros o rodillas. Ajustar la forma en que limpia puede reducir la tensión en el cuerpo y ayudarlo a completar estas tareas con mayor comodidad y facilidad.
Levantar objetos pesadosLos objetos, como los muebles o las cajas, pueden resultar agotadores para la espalda si no se utilizan correctamente. Recuerde levantar objetos con la fuerza de las piernas, manteniendo la espalda recta y apoyada en los músculos abdominales. Mantenga el objeto cerca del cuerpo para minimizar la tensión en los hombros y los brazos. En el caso de objetos muy pesados o grandes y voluminosos, solicite la ayuda de un familiar para reducir el peso que se levanta y ayudar a controlar el objeto durante el levantamiento.
Agacharse repetidamente para empacar o desempacar cajas puede ser molesto para la espalda. Coloque las cajas sobre una mesa para poder trabajar a una altura cómoda. Trabaje en tandas para evitar tener que levantar cajas muy pesadas. Tome descansos periódicamente para estirar y relajar los músculos, especialmente si ha estado limpiando durante un tiempo.
El uso de estanterías puede resultar útil para almacenar objetos, pero tenga cuidado al organizarlos. Los objetos pesados deben colocarse cerca o en la parte inferior de las estanterías para evitar que se vuelquen debido a la carga pesada en la parte superior. Se debe minimizar el levantamiento de objetos pesados por encima de la altura de los hombros, ya que esto podría provocar lesiones.
Recuerde estirarse antes y después de una limpieza prolongada para reducir la rigidez y calentar o enfriar para minimizar el dolor muscular. Mantenerse hidratado durante y después de la limpieza también puede ayudar con esto.
Asegúrese de cumplir con todas las restricciones locales sobre eliminación de residuos, especialmente de desechos químicos o electrónicos. Comuníquese con la autoridad local de recolección de residuos para obtener instrucciones sobre cómo desechar estos artículos. Recicle siempre que sea posible.
Si tiene dolor de espalda, cuello o articulaciones, llame a su Oficina local de ACCESS PT¡Nuestros fisioterapeutas expertos pueden ayudarle a sentirse mejor rápidamente!
