Si el ejercicio es parte de tu vida, como debería ser, es más que probable que tengas una rutina a la que te apegues (al menos en su mayor parte). Ya sea que esa rutina implique ir al gimnasio local o una ruta que hagas trotando por tu vecindario, viajar puede arruinar toda tu rutina, dificultando la realización de tu entrenamiento diario y, lo que es peor, dificultando que te readaptes a tu rutina anterior después de regresar a casa. Si vas a viajar durante las vacaciones, lleva contigo tu rutina de entrenamiento. Aquí tienes algunos consejos sencillos para hacer ejercicio mientras estás de viaje.
Interrumpir los viajes largos
Si va a conducir una gran distancia como parte de sus planes de viaje, asegúrese de tomar descansos relativamente frecuentes. Use un par de zapatillas para correr mientras conduce y, cuando tome descansos, salga a correr, trote o camine un poco. El sedentarismo durante períodos prolongados puede provocar fatiga y dolor en los músculos y las articulaciones.
Todo el mundo odia las escalas cuando vuela, ¿verdad? Bueno, no debería ser así. Una escala en un vuelo largo es justo lo que necesitas para levantarte y caminar un poco. Apretujarse por los pasillos de un avión no te ayuda mucho, pero si te levantas para caminar por la terminal de un aeropuerto durante una escala, puedes hacer que tu sangre fluya de nuevo y no sufrir por estar sedentario durante demasiado tiempo.
Diseña entrenamientos que se puedan realizar en cualquier lugar.
Muchos hoteles tienen gimnasios, pero muchos de ellos pueden no estar equipados con las máquinas o las pesas pesadas a las que estás acostumbrado. Por lo tanto, es una buena idea diseñar una rutina de ejercicios que puedas hacer en tu habitación de hotel o al aire libre en un parque local. Los ejercicios con peso corporal son excelentes para los viajeros. Las flexiones, las sentadillas con peso corporal, las estocadas, las planchas y los abdominales son excelentes ejercicios con peso corporal. También puedes hacer la mayoría de los ejercicios aeróbicos y yoga en tu habitación de hotel. No importa a dónde viajes, no debería ser difícil encontrar un lugar para salir a correr, trotar o caminar.
Si viaja por placer, es posible que también desee mantener sus rutinas de ejercicios breves (para no restarle demasiado tiempo a sus vacaciones). Los entrenamientos de alta intensidad son excelentes para esto, ya que puede hacer mucho ejercicio en un período de tiempo relativamente corto.
¿Qué debes empacar?
Estos artículos no son necesarios para hacer ejercicio mientras viajas, pero pueden resultar útiles. Elige lo que quieras llevar en función de lo que mejor se adapte a tu rutina de viaje.
- Zapatillas para correr
Las zapatillas para correr son ideales para hacer ejercicio. Si bien es posible que uses zapatillas deportivas cuando haces ejercicio, es más probable que hagas ejercicio caminando y corriendo, en lugar de levantando pesas cuando viajas. Si tienes espacio para llevar ambos tipos de zapatillas, no dudes en llevarlas, pero si debes elegir entre las dos, las zapatillas para correr te resultarán más útiles cuando viajes. - Ropa de ejercicio
Esto es imprescindible. Lleva contigo al menos un conjunto de ropa cómoda para hacer ejercicio durante el viaje. - Esterilla de yoga o de ejercicio
Una esterilla de ejercicios o de yoga te ayudará a realizar tus ejercicios en el suelo de tu habitación de hotel con comodidad. - Equipo TRX y/o bandas de resistencia
Los equipos TRX son correas de suspensión que te permiten hacer un entrenamiento de cuerpo completo con el peso corporal prácticamente en cualquier lugar. El equipo cabe en una lonchera, por lo que es increíblemente portátil. Las bandas de resistencia también son increíblemente portátiles y se pueden usar de muchas maneras para ayudarte a lograr un entrenamiento más completo mientras estás en movimiento. - Traje de baño
La natación es una excelente manera de trabajar muchos músculos a la vez. Si vas a la playa o te vas a alojar en un hotel que tenga piscina (y el tiempo lo permite), lleva contigo un bañador. De lo contrario, es una prenda que puedes dejar en casa.
Aquí están las malas noticias.
La dieta es el elemento más importante de una rutina saludable. Es responsable de la pérdida de peso y mantener una dieta adecuada es lo que hará que su cuerpo se sienta lo suficientemente saludable como para hacer ejercicio. No permita que sus vacaciones se conviertan en unas vacaciones de su dieta. Siéntase libre de probar cosas nuevas y de romper las reglas aquí y allá, pero tenga en cuenta su dieta y trate de ceñirse a ella lo máximo posible durante el tiempo que esté fuera de casa.
Es importante mantener rutinas saludables cuando viajas, para que no pierdas tu progreso y tengas que empezar de nuevo cuando regreses a casa. Access Physical Therapy & Wellness te desea un viaje seguro, saludable y divertido en esta temporada de fiestas. Para evaluar tu condición física actual y recibir consejos más personalizados sobre cómo mantenerte saludable mientras viajas en esta temporada, programa una cita con uno de nuestros fisioterapeutas expertos visitando http://www.accessptw.com
Fuentes:
https://breakingmuscle.com/strength-conditioning/4-killer-workouts-for-while-youre-on-holiday-or-vacation
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/exercise/art-20044177
http://www.womenshealthmag.com/fitness/stay-fit-while-traveling
